憂鬱症的產生，主要來自於一個人的內在與外在產生太大的差距。

所謂的內在指的是一個人的靈魂本質，而外在指的是一個人的行為是否呼應那樣的本質。

我用圖來簡單說明好了：

depression

當一個人的內在與外在愈接近的時候，那麼這個人的情緒就會愈處於愉悅的狀況。

反之，當一個人的內在與外在愈懸殊的時候，那麼這個人也就愈接近所謂的憂鬱症。

其實大部份的人內外在可以懸殊到五十的距離（以零到一百為標準）都不會被人診斷出有憂鬱症的傾向。

一般得要到至少百分之六十的時候會被專業人員診斷出有「輕微憂鬱症」。此時的患者幾乎都可以開始感受到自己正過著不屬於自己的生活。

到了百分之七十五的時候，幾乎連不是專業人員都可以眼測或是質疑你有「憂鬱症」。這個時候的患者幾乎是只要一開口就會想哭，有時候甚至不知道自己究竟在哭什麼

一旦觸及到百分之八十，大部份的憂鬱患會開始想要隔離自己，變得不多話，不想出門，連行動方面也很可能產生退化的傾向。

到達百分之九十的患者會開始有輕生的念頭。

我今年的憂鬱症很嚴重，大約在百分之八十左右，（單就憂鬱症傾向50﹣100來算的話約佔了百分之六十），但還是比我第一次憂鬱症發作幾乎輕生還要來得好一點～^^|||

或許是因為自己平常就是一個強顏歡笑的人，所以就連自己發病，身旁的人也都全然不知。唯有那 幾個知心的好友知道情況不對，才適時地插手介入。

當然，一聽到我有憂鬱症，很多人都會急著拿一些「科學證明」來告訴我該如何應對憂鬱症。

可能會建議我要去找心理醫生，也可能建議我要多吃B群，多做運動等等，不要說那些從來沒有得過憂鬱症的人急著來告訴我要怎 過日子才可以擺脫憂鬱，有些更甚至會直接叫我去找醫生開藥～

但是說真的，如果你自大如我，自認為這些年來被高靈折磨得已經知道怎麼破解憂鬱症卻還選擇試都不試就直接去找醫生開藥的話，那我不禁會開始質疑我這些年來學的豈不全都是廢物？

我的抽屜裡還留著醫生十幾年前開給我的抗憂鬱藥。

如果我真的相信憂鬱症是吃藥就治得好的，那麼我手上的藥或許沒有十幾年前的藥效好，但最起碼也還是為我量身而訂的藥。

在那個當下，我所剩不多，僅剩的就是這些年來我日積月疊又信以為真的「知識」。

在選擇自己所知的全是廢物或是印證自己所言並不是空談的抉擇之下，我選擇證明自己。因為在那個時候的我已經不可能再損失什麼了～

我花了一個月的時間讓自己不靠任何藥物而回復正常生活機能。

雖然不是回到讓自己滿心喜悅的程度，但已足以自理生活，堅定自己的立場並對生活的周遭環境開始進行改革。

現在的我如果再回頭看，其實我很慶幸當時的我做出了印證自己理論的選擇。也或許是因為這樣，所以今天才有辦法發文與大家分享。

當然，以下的處理方法是對於一個真正想要走出憂鬱症的患者來說有效，但是對於一個習慣自哀自憐，安於被人同情的患者來說很可能一點效果也沒有。

（這個道理其實就跟我之前文章所提過的是一樣的意思。一個人真正地想要從病痛中解脫，最先要做的便是他得要有想要拯救自己的決心）

患有憂鬱症的患者很可能也會失去常識辦識功能。

這個意思也就是說，他們很可能無法執行與思考一般人習以為常的基本常識。

很可能會忘了吃飯，忘了睡覺，忘了自己要做什麼。他們甚至可能連最基本的日常生活對話也不知道該如何應對。

（不要懷疑，那些我們正常人好像都知道的東西對一個憂鬱症患者來說並不是一件輕而易舉的事）

如果你發現自己也有這樣的傾向，就是一直莫名地陷入悲傷當中，無法思考，無法正常生活作息，別人問你一句話你都要思考幾分鐘還不知道該怎麼回答，或是別人同樣的話說了幾百次你卻還是聽不懂，更甚至是一開口就想哭的話，那麼你很可能已經有憂鬱傾向了。

要治療憂鬱症，我大致分為四個階段。

第一個階段：沒有腦子的機器人模式。（或是三歲小孩模式）

在這個情況之下，我建議你們先花一到兩個禮拜的時間強制自己去過『規律的生活』。

這個意思也就是說，你們必須強迫自己記得吃早餐，記得吃維它命，記得出去外面走走，記得每天挪個一個小時做運動，記得幾點要上床睡覺。如果真的睡不覺，就算吞顆安眠藥來幫助自己一兩天的睡眠品質也是可以的。但是一般這個時候如果你有強迫自己運動的話，你的身體大多會因為過度疲憊而感到累。你在這段時間裡面不要期望自己能夠做到什麼『事』，就算一事無成也沒有關係。但是，一定要勉強自己的身體去過個正常人的生活。因為你的心理已經不健康了，千萬不要讓你的身體也跟著墮落下去，那樣只會讓自己愈陷愈深，愈來愈不可自拔。

你可以不要跟任何人產生對話，也可以不要跟任何人產生互動，但是你的身體在這段期間『一定』要照顧好。所以，三餐不能口不擇食地暴飲暴食，一定要吃對你的身體最均衡的飲食（反正這段期間你也食不知味，吃得健不健康對你的味覺根本一點影響也沒有）。說難聽一點，你會吃東西大多是因為人家叫你吃，而不是因為自己真的想吃～ 所以，人家叫你吃你就吃，叫你吞維它命你也吞，運動再不喜歡也要強迫自己去做，就當是發洩內心積壓的情緒。剩下的時間，你可以什麼事都不做起坐著發呆，也可以找一部連戲劇放著晃神，你甚至可以蹲在花園種一整天的花，也可以洗一整天的馬桶。基本上就是你在正常規律以外做什麼都可以，但重要的是，在這段期間以內只要是任何幫助你的身體恢復健康的東西／事，你都要乖乖地去做。要是能夠選擇出去你就出去走走，要是買個東西丟三忘四也沒關係，就當是多走個幾趟強壯養身。千萬不要著重在自己怎沒有辦法完成最簡單的事而難過。這個階段的你對待自己必須像是在對待一個三四歲的小孩一樣，你不能期望自己能完成以往自己都能做到的事，但是你必須強迫自己去完成三歲小孩都能做到的事。那就是人家教你怎麼打理好自己的身體，你就乖乖地跟著做就對了。要是像我這樣對能場很敏感的，甚至可以考處與另一半分房睡。盡量著重在良好的睡眠品質，而不是花時間去擔心別人會有什麼反應。

身為朋友的你們也可以在這段時間裡面成為他們提醒的小幫手。你們可以提醒他們吃飯，吞維它命，曬太陽，休息，更甚至是約他們去吃飯，散步，運動。但不要期望他們能夠對你們發洩什麼，或是產生什麼對話。這個時期，一個安靜地陪在身旁的朋友會遠比一個不斷想要改變患者的朋友要來得強又有力了許多。

好了，這段時間如果你有乖乖地照著我說的話做，那麼大約兩個禮拜的時間，你就會開始感覺到身體機能恢復到『比較正常』的階段。

然後你會開始進入第二個階段：

這個階段我叫它『線路短路模式』。

這個階段的你雖然身體機能比較正常了，但那並不表示你的心理機能也回復健康了。憂鬱症的你在這個時候可能還是會感到難過，還是會很想哭，還是很常鑽牛角尖，這個時候，我建議你找個『疏發的管道』。這個管道很可能是你身旁的好友，很可能是心理醫生，很可能是一個部落格，也很可能只是一個臨時的網路社交圈。不管你選擇了什麼，我要你選擇一個你可以放心無阻地把內心所有的情緒傾倒出來的出口。我的方式是選擇朋友。不要很不負責任地因為自己有憂鬱症就期望別人會因為同情你而乖乖地傾聽你的抱怨。我在與朋友見面之前都會事先提醒他是否可以聽我傾訴，如果他們覺得不合適，那我也不會強迫他們。不是每一個人都喜歡聆聽他人抱怨，也不是每一個人都有時間聽你抱怨。我會事先提醒朋友我有憂鬱症，可能會不自覺地發洩，如果他們不介意，那麼我才會與他們見面。我的朋友在這個階段不會告訴我『應該做什麼』，大多只是乖乖地聽我傾訴罷了。他們有些時候更甚至會給我一些很瘋狂的建議，像是：咱們去高空跳傘好不好？ 或者是：咱們要不要離家出去一個禮拜？ 說真的，安靜的聆聽與瘋狂的主意在這個時候都很有效。因為這個時候的憂慮患者很難對常理做正常的判斷，大多也不知道自己究竟要什麼。過度瘋狂的主意會讓我們有種蠢蠢欲動的衝動，但大多的時候，反而會讓我們的『常識』跳到前頭不斷地質疑這樣的舉動會不會太過於瘋狂。相反的，如果你這在這個時候不斷地建議一個憂慮患者該做什麼樣的事來幫助他恢復正常，反而會讓他更想嚐試些瘋狂的舉動。

這個時候我給擁有憂鬱患者的朋友的你的建議是：跟著他們一起瘋狂吧！（在不違反人權又不犯法的情況下～XD）你會發現他們因為這些瘋狂的舉動恢復正常的速度會遠比你想像地要快得許多。

我在這個階段沒有做出什麼驚為天人的舉動，但我拒絕與婆婆有任何的接觸，如果老公執意要把她搬到家裡來也可以，我選擇離家出走到她離開為止。在中國人敬老的背景影響之下，我這樣的舉動已算是瘋狂，雖然老公不能諒解，但所幸的是好友全都大力地支持我的決定，更甚至願意提供自家住處讓我無限期避難。

當你內在積壓的情緒得到適當的疏發，而瘋狂的舉動也讓你的理智不斷跳到前頭說話，那你很可能就會跟著進入第三個階段：茫然與不知所措。

好了，寫了一天寫到有點累了。明天再來繼續寫了～