憂鬱症的處理方法（下）

第三個階段：茫然與不知所措

憂鬱症的患者如果在第二個階段的時候能夠得到適當的疏發，那麼接下來就會進入茫然不知所措的階段。

也就是說，這個階段的憂鬱症患者往往不知道自己究竟該怎麼辦，不知道未來的方向究竟在哪裡，也不知道以前的路究竟是不是合適自己的。佷多人因為對未來的茫然與恐懼而說服自己重蹈覆轍地走回到憂鬱症以前相同的路。說真的，這只不過是確保你的憂鬱症會再度發作的另一個方法罷了。

在這個階段的憂鬱症患者最需要的是「激起初衷的回憶」。

我發現一般人在面對憂鬱症患者的時候很喜歡用「你應該 (You should)……」作為句子的開首。說真的，這樣開頭的句子真的千千萬萬盡可能地不要對一個患有憂鬱症的病人使用。因為一般會得到憂鬱症的人對自己本身的價值己經有很大的問號，他們會懷疑自己的生存能力，更質疑自己的存在價值。在這樣的情況底下，那種「你應該做什麼」的句子只會更加地貶低他們的個人價值，更突顯他們的一無是處。記得，患有憂鬱症的人在此刻只會聽到自己的不是，他們的腦子雖然知道某些句子是對的，但腦子卻沒有理解那個句子的能力。（例如；你應該多出去走走，多接近大自然，心情才會得到放鬆。 這樣的句子在憂鬱症患者的耳朵裡聽起來可能會轉換成：像我這麼沒用的人就算放鬆了又能怎麼樣？）你可以說：走，我們一起去散步。 但不要說：你｛應該｝出去散步才會比較快好起來。

好了，我想說的是：這個時期的患者所需要的其實是一種「提點」。

這種提點不是靠別人告訴他要成為怎麼樣子的人，或者是曾經是怎麼樣子的人，而是透過別人的分享來幫助患者回憶起他們曾經是怎麼樣的人。最好的方法就是患者本身可以去看看一些以前自己曾經寫過的文章，畫作，或是任何曾經喜歡過也樂在其中做過的事。而朋友們則可以與患者分享自己曾經在與患者的互動中得到了什麼樣的幫助與成長。這樣的舉動其實是幫助患者回憶起那個內在的本質，那個因為內外在過於懸殊而被遺忘的本我。

如果你是病患，我建議你多去尋找／執行一些可以幫助你找回初衷的文字與活動。若你是患者的朋友，我建議你的協助他去做相同的事。

對我來說，我的方法是回來閱讀自己的部落格，偶爾會看到一些網友們讓人們感動的留言，多半是與我分享我的文字對他們的生活造成多大的改變。因為他們的分享，讓我記起了當初激勵我繼續把部落格寫下去的初衷。我從自己與他人的文字裡找回了那個我想要成為的自己。我感謝自己的文字，但更感謝那些願意與我分享他們經歷的人。我知道有些話需要很大的勇氣才能拿出來與我分享，但我想要讓你們知道，我其實很感謝你們願意與我分享的勇氣。也因為那樣，我開始找到那個「我喜歡的自己」。這對一個憂鬱症患者來說其實會是一個很大的轉折點。不管那個「初衷」是什麼，一但患者對「初衷」有了方向，他們自然可以從這個階段的茫然與不知所措得到解脫。

其實，除了部落格與網友的分享之外，對我來說另一個我覺得挺療癒的新發現是「Pinterest」。

我是個視覺系的人，任何美麗的圖案都會讓我有療癒的感覺。我在Pinterest裡把自己喜歡的圖片分類，像是為自己建立了一個小小的getaway與願景版似的。但其中還有一個讓我很喜歡的分類，那就是網路上大家分享的名言名句等等，我可以在裡頭找到很有共鳴的話。這樣的累積不只是時時刻刻可以做到提點的效果，還可以在隱約之中讓你知道自己在這個世界上並不是孤獨的一個人。而其中對我最最最達到提點的效果，還讓我把它直接列印出來貼在手機背上，以方便天天無時不刻可以提醒自己的名句，我在這與大家分享：

你的生命有它存在的意義，

你的故事是重要的，

你的夢想不容忽視，

你的聲音是重要的，

你是出生來製造出影響的。

「提點」是從憂鬱症裡解脫很重要的一個過程。

因為一旦這個過程明確地做到，那麼憂鬱症患者脫離茫然，再犯的機率便會減少許多。

好了，大家以為只要做到提點，記起來自己的內在本質之後就可以與憂鬱症完全脫節了嗎？

並。沒。有。

這個階段幫助各位做到的只是「脫離」憂鬱症而己。它的確切執行可能會讓很多人都認為你的憂鬱症好了，因為你似乎可以回到以前的樣子，也恢復了基本的生活機能了。但其實真正地想要跟憂鬱症徹底的分手，以後再也不要見面的是徹底地執行第四個階段。

這個階段，我叫「奠定未來基礎與方向」。

找到了初衷，憂鬱症患者要做的是趁著記憶還鮮明的時候為那樣的內在本質找到／設定屬於它的未來。

這個階段的功課沒有任何人幫得了你，但必須由你自己著手做努力。

大部份的人會跟我說他們還是不知道自己的未來要做些什麼。但說真的，在這個階段裡面，我不是要你去思考自己要做什麼工作，要賺多少錢，要住什麼樣的房子，要娶什麼樣的老婆，嫁什麼樣的老公等等。我不要你對於未來創造出任何物質化的夢想祟景（因為那只會為你的未來製造出更多的壓力）。我要你做的，是去尋找自己究竟想要成為「什麼樣子的人」。

你想要成為一個直言無諱的人，那就從你下一句要說的話開始做起。你想要成為一個有自信的人，那就從你下一刻的儀表開始做起。這一刻的你其實像是個重生的人。你可以重新選擇回到那個過去的你，還是重新創造出一個新的自己。（是說，如果過去的那個你完完全全的沒有問題的話，那你也不會得到憂鬱症啊。） 因為身旁的人已經面臨過你經歷憂鬱症的改變，從現在開始你的任何轉換對他們來說其實都不會產生太大的衝擊。

所以我要你好好地想一想，你究竟想要成為什麼樣的人。

我不要你去做全方位的改變，但我希望你能夠好好地去思考當初讓你因為不能當自已而得到憂鬱症的原因究竟是什麼，並站在第三的角色去思考，如果今天那個人不是你的話，那你還有什麼其它的選擇？

對我來說，今年之所以讓我得到憂鬱症的主因是因為我太勉強自已。

明明是我不願意的事，我卻總是勉強自己並說服自己那沒關係。我很容易讓親情與愛情跨越我的底限，勉強自己做自已根本不願意做的事。也就是說，當這些事情發生在陌生人的身上時，我會毫不猶豫地知道自已該怎麼做，但是一旦發生在自已親人／家人的身上時，我卻總是變得猶豫不決，更甚至是妥協。

所以，為了保護自己，我開始不再妥協。

我從最最最不講理的婆婆開始做起，進而再由老公，小孩，朋友，家人，一件一件地著手。每當所有的事情一次又全湧上來而讓我感到窒息的時候，我會提醒自已現在該專注的是哪件事，其它的我會等到現在的事情處理完之後再來處理那樣的事。我說過，你的靈魂導師會確定你的生命中不缺乏練習的平台。透過一次又一次的練習（也很可能是一次又一次的失敗），你會愈來愈清楚自己要的究竟是什麼。當老公不斷地質疑我以前可以為什麼現在不可以的時候，我會很明確地告訴他：要是以前的方法行得通，那我根本就不會得到憂鬱症。以前可以是因為我勉強自已牽就，現在不可以是因為我再也不想要勉強自己。

我必須提醒你，這個轉換不會是輕而易舉的，但絕對是值得的。

每一個互動都是一個練習的平台，每一次的對話都像是你對自己內心的一種提醒。你必須不斷地提醒自己究竟想成為什樣的人，也很可能不斷地更正與修改那樣的標準。但必須記得的是，不要再勉強自己跨越那條你知道會讓自已很難過的底限。明白初衷的你應該很清楚地知道自己的原則是什麼，不要再讓他人的個人價值來影響你的判斷能力。

如果你不清楚自己究竟想要成為什麼樣的人，那就選擇一個現實中你崇拜的人來做為你的目標，假想自己如果是他的話會有什麼樣的言行舉止，什麼樣的反應，什麼樣的談吐，什麼樣的衣著飲食等等，然後把你的下一刻當作練習的平台開始執行起，假裝到你可以完完全全地成為那樣的人。還是一句老話：Fake it till you make it.

真的想跟憂鬱症徹底分手，那你一定要清楚地知道自己的目標在哪裡。因為人一旦沒有目標，那他自然會沒有遵循的方向，絕對會很快地又回到舊有的模式在過日子。

你的目標不是成為一個人人欽羨的人，而是讓那個完完全全獨特的你成為一種實質的存在。

憂鬱症不是一個可以輕易克服的疾病，我希望各位在對抗它的同時別忘了要適時地拍拍自己的肩膀，多給自已一點安慰與鼓勵。先懂得愛自己，你才會看得到自己之所以存在的價值。